导语：
午休时间对于很多人来说是利用得非常不好的30分钟或1小时。睡不着觉一直是午休的常见问题，然后下午就需要通过咖啡或其它方式维持清醒度。而且，没有好的周期，缺乏充足的午间睡眠和一整天活动将不会让你在晚上获得优质的睡眠质量。那么，如何在午休时间快速入睡？下面是一些有用的技巧，可以帮助你在快速入睡并最大限度利用午休时间。
内容目录：
1.呼吸练习
2.遮光和减少噪音
3.利用反光睡眠法
第一步：呼吸练习
1. 肺充气呼吸：使你重心向下，这样血流将更顺畅，帮助你放松。
2. 胸式呼吸：这是我们日常生活中最常见的呼吸形式。缓缓地呼吸，吸气大约3-4秒钟，然后保持几秒钟，再慢慢呼气。这样能增加你的吸氧量，充分放松身体。
3. 腹鼓式呼吸：将手放在腹部下面，慢慢深呼吸，让胸部稍有涨大，同时体会肚子膨胀湮灭，减慢心跳的速度，并通知体内系统放松。
第二步：遮光和减少噪音
如果您需要在白天打盹，则可以尝试用草席或闪布或者其他遮光布或文件夹覆盖窗户、电子设备、灯具等，以防止强光的侵入。同时尽量把环境宁静，最好不生产骚扰你午休的噪音，您可以在门前贴上"请勿打扰”或者口头告诉工友。
第三步：利用反光睡眠法
午觉时间很短，我们一定要尝试在停止1、2分钟之前，将注意力停在您的眼皮上，通过眨眼的方式快速进入3-5分钟的反光睡眠阶段，来弃用循环自动化的功能、快速放松身体、疏通汨罗，安抚心绪。您的时间很短，要妥善利用方法。
总结：
快速入睡技巧包括：呼吸练习、遮光和减少噪音以及反光睡眠法。尽量选择清爽、整洁、舒服的环境，洒好的来时配平缓的声音，让清爽、洁净的环境与您保持一致，为您带来一个更加愉悦的小堆栈，为堕落开张进行身心健康提供保障。好的午间睡眠质量可以提高工作效率，倍数重生在晚上这一点上并开始留下热量，且降低近视度数和生产压力等成树霉素。
