我在学校和培训机构里折腾课桌椅十多年，说句实话，大部分孩子坐得难受，不是因为桌椅“差”，而是“错配”。选课桌椅的核心不是看材质和颜值，而是三个字：能适配。适配什么呢？第一是身高和身体比例，不同年龄段，脊柱发育速度、四肢长短都不一样，同样一百三十厘米的孩子，腿长和上身长可能完全不同，如果仅按身高或年级一刀切，肯定有人要弯腰，有人要耸肩。第二是用眼距离和写字姿势，桌面太高，肩膀紧张，孩子容易趴桌；太低，头一直往前探，近视跑不掉。第三是使用时长和学习方式，低年级写字时间短，更多是画画、手工，高年级则是长时间写字、刷题，用电脑的比例也越来越高，所以对桌面深度、稳定性和椅子的支撑要求完全不同。说白了，选课桌椅要分年龄段，更要留出可调节的空间，让孩子在长个子的两三年里不被一套固定桌椅“拖后腿”。
学前到小学低年级，大概三岁到九岁，是长个子最快的一段，这个阶段我最看重两个词：安全和可调。安全主要看边角是否圆滑，桌面是否防夹手，椅子是否稳定不易翻；可调则是桌椅高度最好能以三到五厘米为一步，连续调整，别只有高低两档凑合。经验上，让孩子自然坐直，脚能稳稳踩到地面或者脚踏板，大腿与小腿大约呈直角或略大一点，椅面略低于膝盖，小腿不会被边缘勒住；手自然放在桌面，肩膀放松不耸肩，手肘弯曲接近直角，桌面高度略高于手肘两到三厘米，这样写字时既不用趴桌，也不会手悬空太费劲。这个年龄段别一味追求大桌子，小手在太深的桌面前容易往前趴，我更倾向于选择桌面适中、带简单收纳格的款式，让书包和常用文具有地方放，但不要堆太多物品挡住腿部空间。
到了小学中高年级到初中，大概十岁到十四岁，孩子写字量陡增，作业时间长，用眼压力大，这时候桌椅的重点从“安全可调”变成“稳定耐用和支撑到位”。桌子要足够稳，敲击写字时不能晃，桌面深度最好不小于四十五厘米，这样书本可以往前放，眼睛与书保持三三厘米左右的距离，前面再留出一块写字区。若条件允许，可以选带小幅度倾斜功能的桌板，在做长时间抄写和画图时能减轻前倾弯腰，但倾斜角度不要太夸张，孩子换姿势时要方便调回。椅子方面，我会特别看椅背是否在腰部有一点凸起支撑，让孩子靠着时腰不空，久坐也不容易塌腰驼背；坐面略向后收一点，比完全平的更不容易往前滑。很多家长只盯着桌高，其实椅子高度更关键，如果椅子偏低，孩子自然就要耸肩抬手，肩颈很快就紧了。
高中到大学阶段，十五岁以后，身高基本接近定型，最大的挑战是久坐带来的疲劳和注意力下降，这时候我会把椅子的重要性看得比桌子还高。对于长时间自习的学生，一把有弹性靠背、透气材质、坐面前缘圆滑不过分上翘的椅子，远比一个花哨桌面更有价值。桌子只要稳固、桌面足够大，能同时放得下台灯、书本和可能使用的电子设备，并且电源线不至于横在膝盖前就够了。高度上依然遵循肩膀放松、手肘自然弯曲的原则，但我会多提醒孩子学会自己调节，比如不同科目学习时，写字多就略降一点桌高，读书多就适当抬高书本，保持视线略向下十几度的角度。别为了省事，用那种临时折叠桌椅当长期学习装备，那种东西设计本来就不是给人天天坐四五个小时用的，时间一长，腰背问题和注意力分散都会找上门来。
在家里给孩子选课桌椅，我常教家长用一个很朴素的三步法，比死记各种公式实用得多。第一步，让孩子靠墙自然站直，别刻意挺胸收腹，轻轻放松肩膀，用软尺测一下身高，只是用来做大致档位参考。第二步，让孩子坐在一把高度可以调节的椅子上，脚下垫几本书当简易脚踏，调整到双脚能稳踩书本，大腿略高于或接近膝盖，膝盖到地面的高度大致就是将来椅面的目标高度。第三步，让孩子把前臂放平在桌面上，肩膀放松不耸肩，手肘自然弯曲接近直角，桌面高度略高于手肘两到三厘米，眼睛到桌面的距离大致在三十厘米以上，这样的组合基本就算合格。你可以用笔在桌腿或墙上做一个小标记，后面孩子长高时，只需要再测一次膝盖高度和手肘高度，按同样方法微调即可。
对学校和培训机构来说，最怕的是一整班孩子混坐在同一高度的桌椅上，我一般会建议班主任做一张身高与桌椅高度的对照表，当成一个小工具长期用。开学第一周，让全班同学集中量一次身高，按五厘米一个档位分组，比如一百三十五到一百四十厘米为一组，一百四十到一百四十五厘米为下一组，每一组在表格里对应一套推荐桌高和椅高。教室里准备两到三种高度的课桌椅，在排座位时尽量让同一身高档的孩子坐同一高度的桌椅，身高超过或低于该档一段时间后，再调整到下一档。这个表格每学期更新一次，很快你就会发现，孩子趴桌子、扭来扭去的情况明显减少，老师也更容易发现个别异常，比如同身高档的孩子里，只有一两个总是抱怨桌椅不舒服，那就要考虑是不是存在视力或脊柱问题，需要进一步检查了。别怕这点小麻烦，这种用一次能持续受益几年的调整，真的是很划算的投入。
